全球失业危机加剧郑州学校战时状态

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心理小报-2020.06

2020/7/6 19:57:57

 


编者语:压(ya)(ya)力(li)(li)(li)是(shi)一(yi)(yi)种(zhong)无(wu)形(xing)的(de)(de)东西,看(kan)不(bu)到摸不(bu)着(zhe),它可(ke)(ke)以促人,也(ye)可(ke)(ke)以让人掉入深渊。每个人或(huo)多或(huo)少(shao)都有(you)一(yi)(yi)定的(de)(de)压(ya)(ya)力(li)(li)(li)。压(ya)(ya)力(li)(li)(li)并不(bu)可(ke)(ke)怕,可(ke)(ke)怕的(de)(de)是(shi)人面对压(ya)(ya)力(li)(li)(li)时颓(tui)废不(bu)堪的(de)(de)样子(zi)。只要(yao)我(wo)们(men)(men)能正视压(ya)(ya)力(li)(li)(li)的(de)(de)存(cun)在,认识(shi)压(ya)(ya)力(li)(li)(li)的(de)(de)来源,探求(qiu)解决压(ya)(ya)力(li)(li)(li)的(de)(de)办法,我(wo)压(ya)(ya)力(li)(li)(li)将是(shi)人成(cheng)功的(de)(de)催化剂。压(ya)(ya)力(li)(li)(li)某种(zhong)意义上是(shi)一(yi)(yi)种(zhong)无(wu)形(xing)的(de)(de)内(nei)动(dong)力(li)(li)(li),需要(yao)我(wo)们(men)(men)有(you)效地将其转(zhuan)化为有(you)利的(de)(de)因素。下面我(wo)们(men)(men)就(jiu)一(yi)(yi)起探讨一(yi)(yi)下有(you)关(guan)压(ya)(ya)力(li)(li)(li)的(de)(de)话题吧!

看看这张图片,你发现了什么?

 

 

人们(men)的(de)心理都在不同程度(du)的(de)发(fa)生着变(bian)化(hua),图(tu)片与每个人的(de)心理承受力有(you)关,你的(de)心理承受力越强,图(tu)片转动越慢。

美(mei)国曾经(jing)以此(ci)作(zuo)为(wei)犯罪嫌疑(yi)人的(de)(de)心(xin)理测(ce)试,他看到(dao)的(de)(de)图(tu)片是(shi)高速旋(xuan)转的(de)(de),而大(da)部分的(de)(de)老人和儿童(tong)则看到(dao)的(de)(de)是(shi),这幅图(tu)片是(shi)静(jing)止(zhi)的(de)(de)。请大(da)家自(zi)己为(wei)自(zi)己做(zuo)一(yi)下(xia)测(ce)量。看你的(de)(de)心(xin)理承受力有多大(da),以待自(zi)己更(geng)好的(de)(de)调整心(xin)态

如何自我心理减压与微笑面对生活

1.面对现实

现(xian)实生活对(dui)于(yu)每个人(ren)来说都是相当(dang)复杂的(de)(de),因(yin)此,对(dui)自(zi)我的(de)(de)理想(xiang)和(he)要(yao)(yao)(yao)求(qiu)要(yao)(yao)(yao)建立(li)在切合实际、力所能(neng)及的(de)(de)基础上,不(bu)要(yao)(yao)(yao)过高地制定自(zi)我难以实现(xian)的(de)(de)目标(biao)(biao)(biao),否则,目标(biao)(biao)(biao)不(bu)能(neng)实现(xian)就会(hui)引发自(zi)卑感和(he)无(wu)能(neng)感,最终(zhong)产生抑郁焦虑情(qing)绪。一般来说,目标(biao)(biao)(biao)制定得越高压力越大(da),因(yin)此在现(xian)实生活中(zhong)既(ji)不(bu)要(yao)(yao)(yao)苛求(qiu)自(zi)己,也不(bu)要(yao)(yao)(yao)苛求(qiu)他人(ren),保持(chi)一个平(ping)常健康的(de)(de)心态(tai),有利于(yu)缓(huan)解(jie)各种压力。

2.宣泄

即将内心(xin)(xin)的(de)(de)压力排(pai)解出(chu)(chu)去(qu),以(yi)减(jian)轻或(huo)消除心(xin)(xin)理(li)压力。当一个人反(fan)复积累自己(ji)的(de)(de)烦恼(nao)、痛苦(ku)(ku),不(bu)愿(yuan)意暴露于外界,而是(shi)压抑或(huo)埋藏在(zai)心(xin)(xin)里时,一旦遇到生活中的(de)(de)刺激或(huo)压力,就(jiu)会(hui)加剧其自我的(de)(de)苦(ku)(ku)恼(nao),最后心(xin)(xin)理(li)失衡(heng),产(chan)生心(xin)(xin)理(li)疾(ji)病或(huo)心(xin)(xin)身疾(ji)病。当自己(ji)有(you)(you)烦恼(nao),自我解决(jue)不(bu)了的(de)(de)事情(qing)时,要向(xiang)您的(de)(de)亲(qin)朋好(hao)友倾诉(su)出(chu)(chu)来(lai),哪怕是(shi)痛痛快(kuai)(kuai)快(kuai)(kuai)地大哭一场(chang),把不(bu)良的(de)(de)情(qing)绪(xu)宣(xuan)泄出(chu)(chu)来(lai),释放出(chu)(chu)压抑情(qing)绪(xu),就(jiu)会(hui)心(xin)(xin)身平衡(heng),有(you)(you)益(yi)于身心(xin)(xin)健康。切记不(bu)要采用(yong)不(bu)健康的(de)(de)宣(xuan)泄或(huo)应对方式,如大量酗(xu)酒、打(da)打(da)闹闹、发牢骚、说怪话等,都无济于解决(jue)自己(ji)心(xin)(xin)理(li)上的(de)(de)苦(ku)(ku)闷(men),反(fan)而会(hui)加剧心(xin)(xin)理(li)痛苦(ku)(ku)。
   
3.转移

当一(yi)个人遇到困(kun)难挫(cuo)折时,如考试(shi)失败、与同事关系紧张、任(ren)务过(guo)重等,一(yi)时又无法解决这些(xie)问(wen)题,就(jiu)应顺其(qi)自然接受(shou)所面临的(de)困(kun)境和问(wen)题,同时把注意(yi)力转移到其(qi)它方面,如去散心、打球(qiu)、聊天、娱乐、旅(lv)游等,以淡化某(mou)种(zhong)困(kun)境,遗忘烦恼之事,使紧张的(de)情(qing)绪松(song)弛下来。这种(zhong)有意(yi)识(shi)地转移,可使情(qing)绪压力得以缓解。

4.两(liang)分(fen)法看问题

当人(ren)面(mian)对困(kun)境而沮丧时(shi),不(bu)妨从两个方面(mian)来认识问题,认知正确了(le),情绪就(jiu)会相应(ying)发生(sheng)变化(hua)。有一(yi)(yi)个面(mian)临高(gao)考(kao)的(de)优秀学(xue)生(sheng)在(zai)模(mo)拟(ni)(ni)考(kao)试(shi)中(zhong)语(yu)文只得(de)了(le)70分,心里非常焦虑不(bu)安,认为一(yi)(yi)切都完了(le),不(bu)会考(kao)上大学(xue)了(le)。但心理医生(sheng)提(ti)出这(zhei)是(shi)好事,并(bing)解释这(zhei)是(shi)模(mo)拟(ni)(ni)考(kao)试(shi),它为你(ni)(ni)找到了(le)考(kao)试(shi)中(zhong)出现(xian)的(de)缺(que)陷,提(ti)示你(ni)(ni)在(zai)这(zhei)方面(mian)应(ying)该(gai)加(jia)强(qiang)学(xue)习(xi)和理解,对高(gao)考(kao)准备是(shi)一(yi)(yi)次极好的(de)检验(yan),你(ni)(ni)应(ying)该(gai)感到庆幸(xing)。这(zhei)个学(xue)生(sheng)听了(le)恍(huang)然大悟,从此不(bu)再愁眉不(bu)展,更加(jia)努力学(xue)习(xi),使高(gao)考(kao)取(qu)得(de)成功。所以(yi),当我(wo)们处于逆境之(zhi)时(shi),运(yun)用(yong)一(yi)(yi)分为二的(de)方法调节自我(wo),从不(bu)好之(zhi)中(zhong)找出好事,就(jiu)能减轻压力,摆(bai)脱(tuo)烦恼(nao)。

5.运动

运动(dong)是最好的(de)放(fang)松方式,因为(wei)它可以帮(bang)助你(ni)释放(fang)紧张和压力,缓解(jie)疲劳,减轻(qing)焦虑(lv)。运动(dong)不但增强(qiang)体质,而且锻炼人(ren)的(de)意志品质,提(ti)高对(dui)困难(nan)挫(cuo)折(zhe)的(de)应对(dui)能力。

6.音乐

音(yin)乐(le)已成为一(yi)种时尚减(jian)压(ya)疗(liao)法。舒缓的(de)音(yin)乐(le)有(you)(you)助睡眠,激昂的(de)音(yin)乐(le)则(ze)有(you)(you)助提神(shen)。感到烦躁时,面(mian)对压(ya)力(li)时,不妨戴上耳机(ji),在音(yin)乐(le)的(de)海洋畅游。声(sheng)(sheng)音(yin)减(jian)压(ya)分(fen)为内在的(de)声(sheng)(sheng)音(yin)和(he)外(wai)在的(de)声(sheng)(sheng)音(yin)。内在的(de)声(sheng)(sheng)音(yin)减(jian)压(ya)主要是(shi)通过语(yu)言来进行心理暗示,它可(ke)以极大(da)地激发人(ren)的(de)潜能,大(da)学毕(bi)业生可(ke)找(zhao)(zhao)一(yi)句令你增(zeng)强(qiang)斗志的(de)话;其次,可(ke)以找(zhao)(zhao)些令自己舒缓焦(jiao)虑、激昂斗志的(de)没有(you)(you)歌词的(de)纯音(yin)乐(le),不断地聆听

7.幽(you)默

幽默对紧(jin)张(zhang)(zhang)和(he)压(ya)(ya)力过(guo)大的人(ren)(ren)是(shi)一(yi)(yi)种松(song)弛剂。当一(yi)(yi)个人(ren)(ren)紧(jin)张(zhang)(zhang)不安时,适当幽默一(yi)(yi)下(xia),可(ke)以应(ying)付紧(jin)张(zhang)(zhang)尴尬局面(mian),使情绪(xu)恢(hui)复正(zheng)常。其次,幽默使人(ren)(ren)开怀大笑,有助于肌肉放松(song),缓(huan)解(jie)压(ya)(ya)力,恢(hui)复正(zheng)常心态,从压(ya)(ya)力中解(jie)脱出来(lai)。 

希望同学们(men)(men)都能成功地缓解学习压力(li),共同创造属于(yu)我们(men)(men)的辉煌!
考后如何调整(zheng)心态

期末(mo)考试悄然(ran)(ran)而至,结果也是几(ji)家欢乐几(ji)家愁。考得好(hao)的同学,当然(ran)(ran)是可(ke)喜可(ke)贺,但(dan)与(yu)此(ci)同时,骄傲与(yu)浮躁就成了(le)你(ni)的大敌(di)。所以,戒骄戒躁,成为了(le)你(ni)的首要任务。那么考得较差(cha)或没有达到(dao)自己预期值(zhi)的同学,又应该如何调整心态,准备下(xia)一次冲刺(ci)呢?
    1. 我(wo)们(men)要(yao)正视压力(li)。考完试以(yi)(yi)后,尤其是(shi)一(yi)些(xie)大(da)考以(yi)(yi)后,每(mei)个同学(xue)总(zong)会(hui)面(mian)对来自(zi)各个方面(mian)的(de)压力(li),这些(xie)压力(li)可(ke)能来自(zi)老师,父母,同学(xue)。父母们(men)望子成龙望女成凤心(xin)切,也总(zong)是(shi)以(yi)(yi)孩子的(de)成绩作为(wei)谈(tan)论的(de)对象(xiang)。因此,如果(guo)你(ni)没有达到父母的(de)期望值(zhi),你(ni)需要(yao)想一(yi)想:我(wo)真的(de)尽(jin)力(li)了吗(ma)?如果(guo)是(shi),那就(jiu)无(wu)需太(tai)过自(zi)责,你(ni)不妨这么(me)想:我(wo)尽(jin)力(li)了,我(wo)的(de)心(xin)是(shi)坦然(ran)的(de)。
    2. 我们要理智分析成(cheng)绩(ji),正(zheng)确对(dui)待考(kao)试(shi)成(cheng)绩(ji)。无论(lun)成(cheng)绩(ji)如何,都要对(dui)试(shi)卷进行认真的分析和思(si)考(kao)。对(dui)于错题,要找出原因,以利于今(jin)后改正(zheng)。要知道,我们每一(yi)次考(kao)试(shi),都是为了下一(yi)次取(qu)得(de)更好的成(cheng)绩(ji)。
    3. 分析(xi)学习(xi)态度,学习(xi)方法。如(ru)果你(ni)(ni)并不(bu)是(shi)没(mei)有复习(xi)却(que)没(mei)有得(de)到自己想要的成绩(ji),你(ni)(ni)就(jiu)应该反思,是(shi)不(bu)是(shi)你(ni)(ni)的学习(xi)方法出了(le)问(wen)题(ti)。考试(shi)(shi)后,可以结(jie)合试(shi)(shi)卷,请教老师,总结(jie)一下你(ni)(ni)的学习(xi)方法是(shi)否需要改(gai)进,有则改(gai)之(zhi)无(wu)则加(jia)勉。
    4. 多角度看(kan)名(ming)(ming)次(ci),敢于(yu)(yu)直面现实(shi)。每个人的(de)(de)成绩和名(ming)(ming)次(ci),都不(bu)是不(bu)变(bian)的(de)(de),没有(you)进步(bu)(bu)就(jiu)是退(tui)步(bu)(bu)。但是考(kao)试后(hou)无论如何(he),成绩已经变(bian)成了现实(shi),再伤心再后(hou)悔也(ye)无法改变(bian)。因此,敢于(yu)(yu)正(zheng)视现实(shi),多角度地看(kan)名(ming)(ming)次(ci),去接受它,最重要的(de)(de)是从(cong)中获得经验(yan)教训,下次(ci)努力。
    5. 制(zhi)定(ding)可行(xing)的(de)计划(hua)。在(zai)制(zhi)定(ding)计划(hua)时,应结(jie)合自(zi)己(ji)的(de)具体情况,安排好自(zi)己(ji)的(de)学习和生活,但不(bu)能急(ji)于求成一步登(deng)天。如果目标计划(hua)不(bu)切实际,就失去了它的(de)意义。
    “人生在(zai)世,生一日(ri)(ri)当尽一日(ri)(ri)之勤”没有成功是(shi)一蹴而就(jiu),没有哪颗神仙果(guo)是(shi)轻松(song)摘(zhai)得,说得再(zai)多,不如付诸于行动。做了多少(shao)功就(jiu)收获多少(shao)能。

心理(li)减压(ya)小故事

现代生活的压力,像空(kong)气一(yi)样无(wu)时无(wu)刻不在挤压着(zhe)我(wo)们。有(you)(you)人因为怀才不遇,有(you)(you)人因为与同事关系不和,也有(you)(you)人是因为工作有(you)(you)张无(wu)弛,心理总是背负着(zhe)沉重(zhong)的压力。下面是心理减压小故事,希(xi)望对大家(jia)有(you)(you)帮(bang)助。

小(xiao)李总(zong)为自己的(de)明(ming)天感到忧虑,明(ming)天考不上大学怎(zen)(zen)么办(ban),明(ming)天下(xia)岗了(le)怎(zen)(zen)么办(ban),明(ming)天得重(zhong)病了(le)怎(zen)(zen)么办(ban),明(ming)天成了(le)家负担太重(zhong)怎(zen)(zen)么办(ban)?每当(dang)想起这些,小(xiao)李总(zong)感到忧心(xin)忡(chong)忡(chong),压力(li)太大。

在(zai)撒哈拉(la)大沙(sha)漠(mo)中(zhong),有一种土灰(hui)色的(de)(de)沙(sha)鼠(shu)。每当旱季(ji)到来之时,这种沙(sha)鼠(shu)都要囤积大量(liang)的(de)(de)草(cao)根,以准备度过这个艰难(nan)的(de)(de)日子。因此,在(zai)整个旱季(ji)到来之前,沙(sha)鼠(shu)都会忙得(de)不(bu)可开交,在(zai)自家的(de)(de)洞口上进进出出,满(man)嘴都是草(cao)根,辛苦的(de)(de)程度让(rang)人惊(jing)叹。

但有一个现象很奇怪,当沙地上的草(cao)根足(zu)以使它们度(du)过旱季时(shi),沙鼠仍然要拼命地工(gong)作,必须将(jiang)草(cao)根咬断运进自己的洞穴,这样它们似乎才能(neng)心安理得,感到踏实,否则便焦躁不安。

而(er)实际情况是(shi),沙鼠(shu)(shu)根(gen)本(ben)用(yong)不着这(zhei)样劳累和过虑。经过研(yan)究证明(ming),这(zhei)一现(xian)象是(shi)由一代又一代沙鼠(shu)(shu)的(de)遗(yi)传基因所决定,是(shi)出于一种本(ben)能的(de)担心。因此,沙鼠(shu)(shu)所干的(de)事(shi)情常常是(shi)相(xiang)当多余,又毫(hao)无意义的(de)。

丹麦有个民间(jian)故事,说(shuo)的是一个铁(tie)匠,家里(li)非常贫(pin)困。于是铁(tie)匠经常担心:如(ru)果我(wo)病倒(dao)了(le)不能工作怎么(me)办?”“如果我挣(zheng)的(de)钱(qian)不够(gou)花了怎么(me)办?结果(guo)这一连串的(de)担心(xin)像沉重的(de)包袱压得他喘不过气来,使(shi)他饭也(ye)吃(chi)不香,觉也(ye)睡不好(hao),身体(ti)一天天地(di)越(yue)变越(yue)弱。

有一(yi)天铁匠上街去买东西,突然(ran)昏倒在路旁,恰好有个医学博士路过。博士在询问了情(qing)(qing)况后(hou)十(shi)分(fen)同情(qing)(qing)他,就(jiu)送了他一(yi)条金项链(lian)并(bing)对(dui)他说:不到万(wan)不得(de)已的(de)情况下(xia),千万(wan)别卖掉它。铁匠拿了这条金项链高兴地(di)回家了。从此之后(hou),他(ta)经常(chang)地(di)想着这条项链,并自我安慰道(dao):如果实在没钱了,我就卖掉(diao)这条项链。这样他白天踏实地(di)工作,晚上安(an)心(xin)地(di)睡觉(jue),逐渐地(di)他又恢复了健(jian)康。后来他的小儿子也(ye)长大成人,铁(tie)匠家的经济也(ye)宽裕了。有一(yi)次他把那条(tiao)金项(xiang)(xiang)链(lian)拿到(dao)首饰店里估(gu)价,老板(ban)告诉他这条(tiao)项(xiang)(xiang)链(lian)是(shi)铜的,只值一(yi)元钱。铁(tie)匠这才(cai)恍然(ran)大悟(wu):博士给我的(de)不是一条项链,而是治(zhi)病的(de)方法!

从这则民间故事里,我们(men)可以(yi)悟出这样(yang)一则道理(li),不用(yong)预支明天(tian)的烦(fan)恼(nao),只需(xu)做好今(jin)天(tian)的功课,做好今(jin)天(tian)的功课,就(jiu)是应(ying)对明天(tian)烦(fan)恼(nao)的最(zui)好法宝。特(te)别是当我们(men)把(ba)心头的那个沉重(zhong)包袱(fu)放下时,你原来焦虑的那些(xie)令人不安(an)的后果往(wang)往(wang)也难(nan)以(yi)发生。

 

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